jak sie

[...] odpornosci(czesto chorowalem,przeziebienia itp,bole gardla non stop) .obecny moj plan jest taki-powrot na silownie od najblizszego poniedzialku ;)). dwa dni temu juz jakbys na zas - profilaktycznie-zaczalem sobie brac artresan (glukozamina)zeby takowy problem nie wystawil.moje pytanie - czy to ma w ogole sens?? czy bark wytrzyma jezeli [...]

Cześć. Trenowałem ostatnie 7 tygodni splitem x2 w tyg adzika na masę. Zastanawiam się co dalej. Polecacie jakiś plan? jak to jest z tym wogóle masowaniem na lato. Jedni piszą że to tylko zimą ,latem nie ma co. Inni że trzeba zmniejszyć intensywność treningów ? Płeć :m Wiek :27 Waga :96 Wzrost :181 Cel treningowy :zwiększenie objetości mięśni w [...]

[...] szybko uzupełniłbym elektrolity i płyny bo jest kilka godzin czasu zazwyczaj, lepiej brać już czy celować tak żeby w trakcie zawodów jeszcze siedzieć na cyklu ? Może macie jakieś inne sugestie albo pomysły jak zejść nie tracąc na sile? Bo na razie zszedlem i jest drobny progres, to mi się podoba... Wolałbym pozostać anonimowy, z wiadomych [...]

[...] i potrzebuje pomocy. Po 2 letniej przerwie wskoczylem na bombę 1-4 Meta 30mg ed 1-20 Enan 750mg e4d 1-18 Deca 400mg e7d Jestem teraz w 4 tygodniu. Mam tendencje do gino więc jak zawsze mi wywaliło na kicku z metki ale tak mnie suty bolały (nie swedzialy) że odłożyłem mete już w 2tyg. Poszło może 40tab po 10mg. Gino mi wywaliło na 1cm na lewym i [...]

[...] przód ze sztangielkami 3x12 Zostal jescze Brzuch Przedramie i Martwy Ciag! Czy cwiczenia na brzuch i przedramie oraz martwy ciag robic trzy razy w tygodniu? Jesli tak to w jakiej kolejnosci ( na koncu treningu , na samym poczatku treningu ) ?? Mam jescze jedno pytanie: Co zrobic aby przy pompkach uzyskac jak najlepsze efekty, chodzi mi o [...]

[...] zrobic wycinke na wakacje. Plan juz ulozylismy + aeroby wiec wkoncu moglkem sie zabrac za tworzenie diety dla niego.Chce zaznaczyc ze od 2 lat to jest jego 1 dieta i neiwiem jak zareaguje . Suplementow tez nigdy zadnych nie bral. Moze jest jakis niezbedny suplement podczas diety na rzezbe zeby nie stracic miesni podczas rzezbienia? Sporo wiem na [...]

[...] Czytałem troche o winstrolu w tabletkach i chciałbym zrobic cykl z samego winka. chciałem sie troszke wyciąć i delikatnie przybrac masy mięsniowej. proszę o pomoc ile?? jak długo ?? jakie dawki??? co z odblokiem?? jest to mój pierwszy cykl, do tej pory brałem tylko odzywki i to nie zbyt często. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 93 [...]

[...] Mnie osobiście najbardziej interesuje walka Sonnena z Munozem. Mam nadzieję że nadworny troll wygra i w okolicach wakacji zobaczymy Anderson vs Sonnem 2. Co do ME to myślę że Rashad raczej łatwo rozjedzie Davisa. No i oczywiście baaaaardzo chętnie zobaczę jak Maia poddaje Bispinga:-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/daf4885fd207450b839c0346298242ab.jpg

[...] : 12x10x10 ta sama waga co na plaskiej biceps: zaczynam od mlotkow 9kg 12x12x12 nastpenie sztanga łamana stojac 15kg 12x12x12 natepnie siadam przy modlitewniku z lamana jak wyzej 12x12x12 sroda: plecy triceps(bardzo dlugie i bolesne zakwasy tricepsa;/) zaczynam od wyciagu 12x12x12x12 nastepnie drazek 12x12x12x12 nastepnie maszyna ktora [...]

[...] miesiącach widać już mięśnie brzucha lecz jeszcze to nie jest to , jest na nich jeszcze tłuszcz.. ( kiedy dotykam czuję kostki oraz pod brzuchem twardo ( taki mięsień nw jak nazwać:) ) Chciałbym aby ktoś kto się na tym zna , powiedział mi czy wszystko wporządku ? oraz: 1 - czy dzienne katowanie mięśni np , codzienne wykonywanie brzuszków da [...]

Witam. Zdecydowałem się jednak, że zamienię trening FBW na SPLIT. Ułożyłem coś takiego: PONIEDZIAŁEK - KLATA, BICEPS KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” [...]

Witam , Mój problem polega na zrozumieniu redukcji tkanki . Jestem po operacji barku i do 8 miesięcy nie pojawię się na siłce. Mogę jak na razie truchtać / pomału biegać , jakieś przysiady wykroki . Chciałbym abyście mi koledzy pomogli zrozumieć cały ten proces bo im więcej czytam ty bardziej staje się ciemny . Brak ruchu spowodował wiadomo że [...]

[...] dluzszego czasu i za kazdym razem to samo. Gdy robię sam ręką to problemow nie mam, ale ostatnio tez i na to nie bardzo mam ochoty wydaje mi sie ze mam slabe libido. Zawsze jak przychodzi co do czego z dziewczyną to sie martwie ze wyjdzie jak zawsze i wlasnie tak wychodzi.. Wczesniej przed ta dziewczyną duzo jechało się ręką ale to odstawilem [...]

Witam, mijaja niebawem 2 miesiace redukcji, sumiennie tne, kombinuje jak jest zastoj, rotuje kaloriami, czasem dla psychiki sie lekko podladuje na zerze kalorycznym. Redukcje planowo zakonczyc chce w wigilie, zrobic 3 tyg diet break od 24 do 10stycznia a pozniej juz po prostu sie normalnie odzywiac, trzymajac wage bo cel to po prostu duzy zasob [...]

[...] SMS a tzw. 'wielka zrzute". Ja tak zrobilem poniewaz zapragnalem zostac abonentem forum. Co sie okazalo? Stracilem tylko 5zl z konta na komorce! Po wyslaniu sms otzrymalem jakis kod, gdy wpisalem go we wlasciwe miejsce pojawil sie komunikat ze 'kod zostal juz wykorzystany' I w taki to oto piekny sposob nie mam 5zl na koncie (chociaz nie to jest [...]

[...] jest tak źle ale przeszkadzają mi te opony na brzuchu! Chciałbym najpierw zabrać się za schudnięcie a gdy mi sie to uda za rzeźbę! Chciałbym aby moja dieta nie wyglądała tak jak np. rano 20g białka obiad to i to <--takie dokładne wyliczanie. Czy wystarczy abym nie jadł słodyczy i kolacji? na podwieczorek jabłko śniadanie 1 skibke podwójna, II [...]

Witam! Ciazy na mnie takie pytanie zastanawiam sie jak robia to kulturysci np. Tcy jak Jay Cutler albo nawet nasi Radek Słodkiewicz ze nie widac u nich roztepow mam 16 lat i zrobilem cyukl na mase i duzo przytyłem ale niestety pojawiły sie duze roztepy jak moge z nimi walczyc prosze o dopowiedz Pozdrawiam

[...] swoje predyspozycje ciała, wyglądają one nie za dobrze, ale są takie: 182cm 85kg 17lat Obecnie mam kontuzje prawej łydki i treningów teraz raczej robić nie będę mógł, ale jak wrócę chce mieć przygotowany plan treningowy. Moja masa ciała wynika z tego, że 1 rok nie grałem w piłkę nożną - powód? Naderwane wiązadła lewego kolana, ale wszystko już [...]

Witam. Ćwiczę od 2 tygodni na siłowni oraz przed siłownią 3 miesiące kalinestykę.I pytanie czy te 3,5 miesiąca dało mi efekty ? Czy te efekty są odpowiednie jak na taki czas ? Licze na wszelkie opinie,hejty,rady,motywacje itp :) Bez zadnych odzywek,bez dokładnej diety (poporstu staram sie odzywiac zdrowo, patrze na to co jem i staram sie jesc [...]

[...] W historii UFC nigdy nie zdarzyła się sytuacja by dwaj zawodnicy rywalizowali ze sobą cztery razy, tym bardziej nie było tak, by dla obu były to cztery walki z rzędu jak może się to stać w przypadku Moreno i Figueiredo. Rywalizacja muszych rozpoczęła się w grudniu 2020r. gdy Figueiredo zachował pas po walce, która zakończyła się remisem. [...]